drążek wyciągu

[...] link? Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ? Zastanawiałem się czy szrugsów nie dać by do barków wtedy można by to mc dodać, a drążek ososbno. Nie miałem dziś pierwszej lekcji (ale, że wstałem normalnie to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię [...]

klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Ale bez punktów 1 i 12 - brzuch [...]

[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

04/01/2015 Dzien 52 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / [...]

[...] nie odczułam jakoś konkretnie tej zmiany z 20 na 22kg :-> 2. moc była ze mną, aż się sama zdziwiłam, że w ogóle weszło te 45kg :-D oczywiście ruch jest bardzo dynamiczny i drążek odskakuje mi od klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w [...]

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

A wiec tak jak wspomniałem w sobote przed snem było małe doładowanie a wpadło: -lachman w turku -podwojny mcroyaj -chesseburger -duze frytki -mcfurry kitkat -dwa małe lody na patyku -połowe białej czekolady z orzechami (50g) i kinderek wszystko to zjedzone w max 1,5h ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7.06.2015 plecy+klata 1. wyc na maszynie shmit [...]

wyciąg z tego względu dałem ze mam narazie problemy z podciaganiem, podciagam sie ale za malo dlatego chce troche potrenowac na wyciągu a w miare mozliwosci przejsc z czasem na drązek podstawowe cwiczenia robilem wlasnei ostatnio teraz chcialbym podobic plecy na wyciągu jak z kolejnoscia cwiczen na plecy i ticeps moze tak zostac ? Zmieniony przez [...]

oglądałem na allegro wyciągi i chyba bede jednak kupował najpierw wyciąg a potem zainwestuje w drążek do podciągania bo zauważyłem że wyciągi są również w przyzwoitej cenie jak myślicie? najpierw wyciąg potem drążek? heh a moze wrzuce linki do wyciągu i drążka które mnie interesują i pomożecie mi sie zdecydować?

[...] 4* 12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4* 12-8 -rozpietki 4* 12 Triceps -wyciskanie francuskie na lawce 4* 12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem [...]

Wczorajszy tren. Nie będę miał raczej możliwość zrobić treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skłony "dzień dobry" 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiady 3 serie - Wspięcia na palce w staniu 2s calkiem wywal Bicepsy: [...]

[...] Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist 4x12/15 Masz gotowca.

[...] | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 50 kg x 12 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 | 55 kg x 10 - Siła spadła ale drążek za każdym razem do klatki ;) *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p 10 kg x 20 10 kg x 20 | 10 kg x 20 | 10 kg x 20 | 10 kg x 20 Sobota: *Barki: [...]

Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi [...]

I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]

mam podobny problem i rowniez zamierzam zastosowac ten trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi [...]

Ściagaj drązek na wyciagu. Ja polecam do karku a nie do klatki, poprostu lepiej mi wchodzi :) A kolejność: 1. Drążek - masz najwiecej siły/mocy i trzeba to wykorzystac 2. Wiosłowanie 3. Martwy ciąg Polecam taka kolejnosc poniewaz sam tak robie :) Pozdrawiam